يعد الحفاظ على ترطيب الجسم خلال فصل الصيف أمراً مهماً دائماً، لكنه أصبح أكثر أهمية مع ارتفاع درجات الحرارة إلى مستويات قياسية خلال الفترة الأخيرة.
ومن أجل الحفاظ على مستويات الإلكتروليتات (معادن وأملاح موجودة في سوائل الجسم) لديك عند مستوى طبيعي من أجل ترطيب الجسم، هناك سبعة عناصر يجب تضمينها في الأطعمة والمشروبات التي تستهلكها، باعتدال، وفقاً لعيادة كليفلاند، وتشمل: المغنيسيوم، والصوديوم، والكالسيوم، والبوتاسيوم، والفوسفات، والكلوريد، والبيكربونات
تقول أخصائية التغذية، نيكول أنتيس، إن شرب الماء هو "أفضل طريقة لنا لترطيب الجسم"، ولكن عندما يتم "فلترة" الماء، يمكن أن يفقد بعض معادنه الصحية، بحسب شبكة CNBC.
اقرأ أيضاً: دراسة تكشف عن ارتفاع معدل الإصابة بـ 17 نوعاً من السرطان بين الأجيال الأصغر سناً
توصي أنتيس بإضافة قطرات المعادن التي تحتوي على معادن مثل الصوديوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، لزيادة الفوائد التي تحصل عليها من شرب الماء. يمكن أيضاً شرب المياه المعدنية لنفس المزايا.
6 مشروبات وأطعمة للحفاظ على ترطيب الجسم
إذا كنت تبحث عن مشروبات أو أطعمة أخرى للحفاظ على ترطيب الجسم، فإن أنتيس لديها قائمة غنية بالمعادن بشكل طبيعي، كما قالت لشبكة CNBC، والتي تتضمن ستة مشروبات وأطعمة توصي بها هي:
1- ماء جوز الهند:
ماء جوز الهند "غني بالبوتاسيوم بشكل طبيعي". أحد تحذيرات أنتيس هي "أن تكون حريصاً [على] مصدر ماء جوز الهند، لأن الكثير منها هذه الأيام يحتوي على سكر مضاف أو أنواع مختلفة من النكهات".
2- عصير الصبار:
على الرغم من أنه "ليس شائعاً على الأرجح، إلا أن [عصير الصبار] مشروب غني بالمعادن"، وغني بفيتامين سي، كما تقول، "إنه عادةً ما يكون منخفض السكر". ومع ذلك، من المهم أيضاً الانتباه إلى محتوى السكر المضاف.
3- الخضروات الورقية الداكنة:
تحتوي الخضروات الورقية على نسبة عالية من الماء، وخاصة الخس الذي يحتوي على أكثر من 90% من الماء، وفقاً لموقع WebMD. ولكن الخضروات الورقية الخضراء غنية أيضاً بالعناصر الغذائية مثل فيتامينات ب والألياف، والتي يمكن أن تكون مفيدة للصحة العامة.
4- الكرفس:
يتكون الكرفس من حوالي 95% من الماء، وهو غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور.
5- الخيار:
يتكون الخيار من حوالي 95% من الماء، ويحتوي على كمية كبيرة من الفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم، بالإضافة إلى فيتامينات ب وج.
6- الحمضيات:
تقول أنتيس إن الفواكه مثل الليمون والليمون الحامض "غنية حقاً بالكهارل (الإلكتروليتات) الطبيعية".
مشروبات غنية بالكهارل
في الآونة الأخيرة، اكتسبت أنواع مختلفة من المشروبات منخفضة السكر وغنية بالكهارل الطبيعية شعبية. وأطلق عليها الناس اسم "جاتوريد الطبيعة".
اقرأ أيضاً: نصائح لنوم جيد ليلاً في الوحدات السكنية الصغيرة والمساحات الضيقة
وتتناول أنتيس أحد هذه الأنواع من بين مشروباتها المفضلة لترطيب الجسم، وهو يتضمن ثلاثة مكونات فقط:
- ثماني أونصات من ماء جوز الهند
- ثمن أو ربع ملعقة صغيرة من ملح الهيمالايا السلتي أو الوردي
- عصير ليمونة أو ليمون أخضر
تقول أنتيس: "إنها طريقة رائعة للحصول على جميع العناصر الغذائية، والاستمتاع بمشروب ممتع ثم عدم الاضطرار إلى القلق بشأن إضافة السكر والأصباغ [و] أشياء من هذا القبيل. يمكنك أيضاً القيام بذلك باستخدام الماء وقليل من عصير البرتقال ثم قليل من الملح أيضاً".
