قال مؤسس مركز أبحاث المكملات الغذائية والتغذية في جامعة ممفيس، ريتشارد بلومر، إن هناك العديد من المكملات الغذائية التي ربما لا تستحق الوقت والأموال، لكنه يرى أدلة تشير إلى أن بعض المكونات يمكن أن تحسن جوانب مختلفة من الصحة، مثل الأداء البدني وصحة القلب والأوعية الدموية.
وذكر أنه يستخدم المكملات الغذائية لسنوات عديدة إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة حوالي خمس مرات في الأسبوع، والتركيز على الحصول على نوم جيد، وأكد على أهمية الثلاثة.
وبحسب تقرير لموقع Business Insider، يشارك بلومر المكملات الغذائية الأربعة التي ينقل بها صحته للأفضل، كالتالي:
زيت السمك
يرى بلومر ضرورة تناول زيت السمك عالي الجودة يومياً لصحة القلب ولمنع الالتهابات، حيث يستخدم شكلاً سائلاً يحتوي على مزيج من أحماض أوميجا 3 الدهنية، EPA وDHA، ويمزجها في عصير أو مشروب بديل للوجبات.
اقرأ أيضاً: 4 نصائح مهمة بشأن النظام الغذائي لصحة جيدة وعمر أطول
من المعروف أن أحماض أوميجا 3 الدهنية مفيدة لصحة القلب بعدة طرق، بما في ذلك: تقليل الدهون الثلاثية، وهو نوع من الدهون في الدم، وإبطاء تراكم الترسبات، وهي مادة تصلب الشرايين وتسدها، وخفض ضغط الدم، بحسب Mount Sinai.
يتمتع زيت السمك بتأثيرات مضادة للالتهابات، والتي تشير بعض الأدلة إلى أنها يمكن أن تكون وقائية ضد آلام العضلات.
فيتامين د3
يساعد "فيتامين د" الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور وهو ضروري لصحة الأسنان والعظام والعضلات. وعلى الرغم من أنه يمكنك الحصول عليه من بعض الأطعمة، مثل صفار البيض واللحوم الحمراء، فإن ضوء الشمس هو أفضل مصدر.
اقرأ أيضاً: الغذاء "رقم 1" لعقل سليم.. ما هو؟
يأخذ بلومر 1000 وحدة دولية من فيتامين د3 يومياً، مشيراً إلى إن معظم الناس في الولايات المتحدة يعانون من نقصه، لكنه أوصى الناس بالتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية لمعرفة الجرعة المناسبة لهم.
تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يكون هناك صلة بين انخفاض مستويات فيتامين د وزيادة خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي بما في ذلك السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم.
الفيتامينات
يتناول بلومر أيضاً فيتامينات متعددة ذات نوعية جيدة يومياً، مع الاعتراف بمجموعة الأدلة التي تشير إلى أنها عديمة الفائدة.
لكنه قال: "إنها بضعة سنتات في اليوم، والأشخاص النشطون للغاية والمعرضون لكميات كبيرة من التوتر، هناك بعض الأدبيات التي تشير إلى أنهم يمكن أن يستفيدوا".
ذكرت Business Insider سابقًا أن الأدلة الناشئة تشير إلى أن مكملات الفيتامينات المتعددة قد تحسن الذاكرة لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاماً.
مسحوق البروتين
البروتين ضروري للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك نمو العضلات والاحتفاظ بها.
وقال بولمر: "أعتقد أن الأشخاص الذين يتنقلون ومشغولون حقاً، هذه طريقة لطيفة حقاً للتأكد من أنك تحصل على تغذية جيدة دون الجلوس فعلياً وتناول وجبة". "إنها غير مكلفة نسبيًا، ويمكنك الحصول على بعض البروتينات عالية الجودة هذه الأيام".
وذكر أنه يستخدم مصل اللبن المعزول لأنه يبدو أنه يصل إلى العضلات بشكل أسرع. لكنه استخدم مساحيق بروتينية تعتمد على فول الصويا والبازلاء والبيض ومساحيق بروتينية أخرى في الماضي. وقال: "أعتقد أن جودة معظم المساحيق جيدة جداً".
